불편한 감정 정리해보기

 

회사같은 조직에서 가끔 대화를 하거나 올라오는 글을 볼 때면 힘들어지는 사람들이 있다. 
그런 사람과 안볼 수 있다면 다행이지만 피할 수 없다면?

감정과 정보를 분리하는 연습하기
1.필요한 정보 → "이 사람이 말하는 내용 중에서 내가 얻을 수 있는 유용한 정보는 무엇인가?"
2.불필요한 태도 → "이 사람이 쓰는 말투나 과장된 표현 중에서 내가 신경 쓸 필요 없는 부분은 무엇인가?"

생각해볼 것
불필요한 과장이 들어 있어도, 중요한 내용만 보겠다.
1.올라온  글을 볼 때, ‘이 사람이 말투를 이렇게 쓰지 않았다면?’ 하고 가정해 본다.
2.내용만 요약해서 머릿속으로 다시 정리해 본다.
3.과장된 표현을 최대한 무시하고, 내가 필요한 부분만 읽는다.

내 감정이 올라올 때 체크하기
글을 보고 감정이 올라오는 순간
"지금 내가 짜증이 나는 이유가 내용 때문인가, 말투 때문인가?"
"이 사람의 태도가 내 삶에 영향을 주는가? 아니다. 그러면 신경 끄자."
"과거에 00 같은 사람 때문에 불쾌했던 기억이 있었나?"
"지금 나의 어떤 가치와 충돌하는걸까?"

"비슷한 사람들을 살다보면 몇 번씩 만나니, 지금 연습해 두면 나중에 더 유용하겠다."
"필요한 정보만 빠르게 캐치하는 연습을 하면, 다른 곳에서도 도움이 되겠다."